העץ

 

תנוחת היוגה השבועית: העץ

 

עמדי עמידה ישרה עם כפות רגליים על המזרן, מקבילות ברוחב הכתפיים.

מקדי מבטך בנקודה באופק בגובה העיניים, קבעי את נקודת שיווי המשקל.

העבירי את משקל הגוף לרגל ימין, והרימי את רגל שמאל באוויר, התאזני.

קפלי את רגל שמאל לצד שמאל, השעיני את כף רגל שמאל על ירך ימין.

הצמידי כפות ידיים זו לזו מול החזה, והרימי אותן מעל ראשך בצורת נר.

חושי את כף רגל ימין חזקה ויציבה, דמייני אותה שולחת שורשים למזרן.

היי מודעת לחוליות עמוד השדרה, הקפידי ליישר את גבך ולהרים ראשך.

דמייני מערבולת של אנרגיה סובבת סביב ידייך וראשך, מקיפה את גופך.

נשמי שלוש נשימות עמוקות. בכל נשימה מתחי מעט את גופך כלפי מעלה.

לאחר כדקה, קחי שאיפה עמוקה. בנשיפה, שחררי את כף רגל שמאל.

הניחי את רגל שמאל בחזרה על המזרן. הפרידי את כפות ידייך,

הורידי את ידייך באיטיות לצדדים, וסיימי בעמידה ישרה על המזרן.

חזרי על התרגיל בעמידה על רגל שמאל, לאיזון.

 
 
 
 
 
 

אין תגובות

No comments yet

*שם

*דוא"ל (לא יפורסם)

אתר