תנועת הפרפר

 

תנוחת היוגה השבועית: תנועת הפרפר

 

 

שבי על מזרן וכופפי החוצה את ברכייך, תוך הצמדת שתי כפות הרגליים זו לזו.

שלבי אצבעות ידייך סביב כפות רגלייך, משכי את העקבים פנימה וישרי את הגב.

הרימי והורידי את ברכייך מעלה ומטה בתנועות מהירות, המדמות מעוף פרפר.

נסי להגדיל את התנועה, ובהורדה קרבי את הברכיים לכיוון המזרן ככל הניתן.

לאחר 50 מחזורים עצרי את התנועה לרגע, עצרי נשימה ומתחי את גבך מעלה.

בתום 100 מחזורים הפסיקי לפרפר, הרפי והניחי את כפות ידייך על הברכיים.

שחררי את הרגליים מכיפופן, ישרי אותן קדימה, והישעני על כפות ידייך לאחור.

במהלך כל התרגיל נשמי כרגיל. רק בעת עצירת התנועה עצרי גם את נשימתך.

 
 
 
 
 
 

אין תגובות

No comments yet

*שם

*דוא"ל (לא יפורסם)

אתר